整体ブログ 整体師横山のセルフケアブログ
2014年10月アーカイブ

寝たままできる内転筋の鍛え方!

FORESTよこやま : 2014年10月31日 17:40  | 


「無い転勤」(*^^)v

うちのPC君はいろいろボケてくれますね・・・

正解は「内転筋」です。

太ももの内輪の比較的大きな筋肉群なんですが、ここを鍛えておくと

"脚が細く見える!"

という嬉しい効果効能が期待できます^^

O脚の矯正にも役立ちますので、気になっている方はすぐさま始めてみましょうね~

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 水道橋の整体院 FOREST(フォレスト) よこやま ひとし

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■ ホームページ : http://www.seitai-forest.com/jump/
■ 開店時間 : 11:30~21:30 (最終受付20:00)
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〒101-0061
東京都千代田区三崎町 3-4-9-2F JR水道橋駅西口改札を出て左、徒歩90秒

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膝を左右に倒すのだっ!

FORESTよこやま : 2014年10月30日 17:43  | 



連日のデスクワークお疲れ様です(*^_^*)

ず~っと座っていると、腰の重さが溜まってきますよね。

そんなとき、自宅でできるこのころころストレッチを試してみてください。

<やり方>

1、仰向けで寝る

2、膝を立てる

3、腰をひねり、膝を左右に倒す   以上

簡単でしょ!? この積み重ねが体調を良くしていくので、ぜひやってみてね~^^


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ランナーにおススメ、足の前側の筋肉をストレッチするお得な3セット

FORESTよこやま : 2014年10月30日 17:18  | 


足の前側の筋肉は寝て伸ばした方がやりやすいよ~

大腿四頭筋大腿筋膜張筋腓骨筋の伸ばし方を一気にご紹介!

ストレッチは毎日やっても全然問題ないので、ぜひ毎日寝る前にやって柔軟性をアップしてくださいね^^

えっ、ここのところ徹夜続きで寝てない!?

そんな人は

「40℃の熱がある」

と言って仕事を休んでしまいましょう・・・

たまには休みも必要ですからね。(^_−)−☆

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☆別館閉じます^^;

FORESTよこやま : 2014年10月30日 16:45  | 
何度かご案内していた

整体 in 東京 (水道橋の整体院フォレスト★別館★)

ですが閉鎖することにしました。

★別館★の動画コンテンツはこちらの 「整体in東京ブログ」 に移行しながら移行が完了したものについては非表示にしていきたいと思います。

★別館★を登録してくれていた人には申し訳ありませんが、こちらのブログの「動画タグ」から動画がまとめて見られるようにしておきますので、よろしくお願いします。

たった4分で脂肪燃焼! TABATA Protocol 田端メソッドのやり方

FORESTよこやま : 2014年10月30日 16:31  | 


NHKあさイチで紹介された田端プロトコル4分間でしっかり有酸素運動ができる方法をやってみたぜ!

NHKでは500mlペットボトルを持って足踏みしていたが、それじゃちょっと物足りないのでスクワットにして見たよ♪

録画する時に膝を痛めないスクワットのやり方はしっかり伝えないといけないと思ったので別で撮ったスクワットのやり方動画も参考にしてくれよなっ!

スクワットのやり方

あと、スクワットと組み合わせているのがこの方法

姿勢を良くする!背中のトレーニング

それではいつもの通りやり方を説明するぜっ!


1、足を肩幅に開いてスクワットの準備

2、両腕を上にあげてエアーラットプルダウンの準備(やり方は背中のトレーニング参照のこと)^^;

3、スクワット&エアーラットプルダウンを20秒

4、10秒休む

5、もう一度20秒

6、10秒休む

これを8セット繰り返し合計4分間行う。

以上だっ!!


田端先生によると20~30分の運動が必要とされている有酸素運動の効果が、この4分間だけで得られるというスグレモノだという。

やってみた感じではあながち嘘じゃないぜっ!自分なりの少しきつめの運動を選んでぜひ試してくれっ!!



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