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2014年11月アーカイブ

肩甲骨と胸椎を大きく動かして猫背解消!

FORESTよこやま : 2014年11月26日 17:50  | 


肩甲骨上部胸椎を大きく動かして猫背の解消に努めましょう!

普段なかなか動かさない部分になるので、オーバーアクション気味に動かしてあげると良いです。

改めてみてみるとバタフライの動きに近いですね・・・

猫背肩コリの解消、バストアップなどに効果がありますのでぜひ試してみてください。


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水道橋の整体院 FOREST(フォレスト) よこやま ひとし

■ ご予約 : 03-3239-7860




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〒101-0061
東京都千代田区三崎町 3-4-9-2F JR水道橋駅西口改札を出て左、徒歩90秒

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ロックだぜっ!ロックするんだぜぃ♪

FORESTよこやま : 2014年11月25日 18:25  | 


今日はロックンロールなストレッチだぜぃ!

太ももや膝の裏のハムストリングスを伸ばす「長座体前屈」のアレンジ版、名づけて

「膝ロックストレッチ」

ちょっと気を抜くと浮いてしまうストレッチ中の膝を、もう一方の足で押さえ込んでしまおうというやり方!

逃げ道を自ら断ってストレッチに向かう姿はまさしくロックンロールだぜぃ♪

やって見るとわかるけど、両足を伸ばすあいつがアマちゃんに思えてくる程の刺激が脳天を直撃する、まさにロックの真髄を味わいやがれっ!!って感じのストレッチだぜぃ^^


やり方は

1、足を伸ばして座る

2、片方の足をもう片方の足に乗せ、膝同士をくっつける

3、体を倒して足の裏を伸ばし、ロックを味わう


以上だぜっ!きみのロック魂を見せてくれ~


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++‥ フォレストの☆ペンタグラムダイエット☆コースのご案内 ‥++

FORESTよこやま : 2014年11月24日 11:00  | 

お待たせいたしました、昨年多くの方にお喜びいただいた

☆ペンタグラムダイエット☆コースの募集を再開いたします^ ^


メルマガでもご案内していたのですが、「届いていない」・・・という声をいただいたので、ブログでもご紹介しますね。

また、ご案内のページには期限が11月15日までとなっていますが、

今回メルマガでのご案内が届かなかった人には期限過ぎでもお申し込みいただけるようにしましたのでこちらページをぜひご確認ください。


・ご案内ページ
フォレストの☆ペンタグラムダイエット☆コースのご案内

・お申し込みページ
以下のリンクからご希望のコース、お支払い方法などをお選びの上お申し込みください。
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腰痛の予防に!「ドローイン」と「ちょっとまってバランス」

FORESTよこやま : 2014年11月24日 10:54  | 

NHKあさイチの「スゴ技Q」で、早稲田大学スポーツ科学学術院の金岡恒治先生が紹介­された腰痛予防に効果的なトレーニング方法をお伝えします。

1、ドローイン=良い姿勢を保って腹筋を引き締め、お腹を凹ませながら息を吐く方法

2、ちょっとまってバランス=四つん這いになって床に平行に腕を伸ばす。その腕と逆の足も伸ばしてそのまま保持。

3、太もものストレッチ=前と後ろ

※ このトレーニングをする前に腰の痛みを取ってあげなければいけないのですが、そこは理学療法士の成田先生がされていましたね。
(お二人の共著で『歌って押すだけダイエット DVD付き Eスポットは魔法の健康スイッチ』という著書も出されているので参考にしてみてください)

NHK「スゴ技Q」3種の腰痛の原因診断法

FORESTよこやま : 2014年11月24日 10:33  | 

こんにちは、フォレストのよこやまです^ ^

昨日NHKのあさイチという番組の「スゴ技Q」というコーナーで「サヨナラ腰痛大作戦」という特集を組んでいましたが見た人はいますか?

よこやまはちょうど朝の連ドラ「マッサン」を見終わってそのままテレビをつけていたので、かなり真剣に見入ってしまいました

それによると腰痛の原因を3つに分けて説明していました。以下にそれぞれの原因になる場所と、痛みの特徴を挙げておきますね


1、椎間板に異常がある場合(CTなどの画像診断でわかることが多い)

(前屈したときに痛みが出やすい、足の方まで痺れが出ることがある)

2、椎間関節に異常がある場合

(後屈、後ろにそらせた時に痛みが出やすい)

3、仙腸関節に異常がある場合

(背骨より下、骨盤の上辺りを押した時に痛みが出やすい

わかりやすいように動画でまとめましたので、もし腰痛があるならちょっとからだを動かして自分の腰痛タイプを見極めてみてください

※早稲田大学の金岡恒治先生は『一生痛まない強い腰をつくる』という著書も出されているのでご参考にどうぞ。


もちろんフォレストでも対応可能ですので、腰痛が気になる場合は早目にご予約くださいね


■ご予約:03-3239-7860



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水道橋の整体院 FOREST 院長 よこやま

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◎当整体院へのアクセス方法はこちら
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無料で海外旅行できるかも!?

FORESTよこやま : 2014年11月23日 08:20  | 

以前、佐倉市でストレッチ教室をやっていたときにこの方法を教えたら、

「先生、ちっちゃ~い(爆)」

とめっちゃ笑われたことがあります^^;

きっと極めれば旅行用スーツケースに入ることも可能

そして無料で海外旅行することも夢じゃないっ!!


ゆらゆら法よりもきついですが、これも膝ロックストレッチ同様、遊びをなくしてきっちり殿筋群を伸ばすストレッチ方ですので、きつめでも大丈夫な人はぜひ試してみてください。


やり方は

1、あぐらの状態から片足をもう一方の足に重ねる

2、上下の足の膝と膝を近づけてなるべく重ねる

3、上体を倒していく


以上です^^


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ちょっときつい!? 腸腰筋を鍛え骨盤を引き締めるトレーニングです^^

FORESTよこやま : 2014年11月17日 17:29  | 


骨盤は左右で微妙にずれてしまいやすいのですが、その特性を利用して、骨盤を左右別々に鍛えるトレーニング法です。

腸腰筋を鍛えられるので、トレーニングしていく過程で骨盤のズレも矯正できるやり方です^^


さぁ、そこのマゾっけのあるあなたっ!

いっちょう試しにやってみないかい!?


やり方は簡単、

1、仰向けに寝転び、腰を上げ、身体を直線に保つ

2、膝を90度に曲げ、股関節を90度に上げていく

3、戻して逆の足で繰り返し


以上だっ!

内緒の話だが、骨盤を引き締めると ご存知のように 下腹も引っ込むのだよ ・・・ ・・・ふふふっ



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あぐらかいてる時にはコレをするべしっ!ふくらはぎをほぐすと血行が良くなんるんだよっ♪

FORESTよこやま : 2014年11月 8日 19:25  | 


長生きしたけりゃふくらはぎをもみなさい (健康プレミアムシリーズ)

「ふくらはぎをもむ」と超健康になる―1日4分で体の不調も心の悩みも消える! (ビタミン文庫)

ふくらはぎをもんで健康長寿!

ふくらはぎをもんで全身やせる! (TJMOOK) (TJ MOOK)

免疫力がつく ふくらはぎマッサージ

ふくらはぎマッサージについて沢山の書籍が出ていました^^; 

まぁ、健康法は

「コレ一個やっておけば何でもかんでもOK!」

って訳にはいきませんっ! ← ココ超重要!

日ごろの体調管理が大事なのはわかってますよねっ!

そのためには体の声を聞く事が重要ですよ^^

ちなみにふくらはぎを揉むやり方は、「ふくらはぎの筋肉に力と張りが無い」方にはあまり向いていません。そういう人はふくらはぎの筋トレ、カーフレイズあたりから始めてください。

よこやまも皆様の健康の一助になればと思って色々な動画をアップしていますが、

「これだけやってれば絶対大丈夫!」

なんてとてもじゃないけど言えません・・・

ほんのタイトルは興味を引いて買ってもらうためのものだから、多少誇大広告気味になるのは仕方がありませんが、中身を見て、やってみて、自分に合うか合わないかを判断して、合うようなら続けるという判断をしっかりしてくださいね!


というわけで今日はやり方の解説は無しです^^

動画を見て、しっかりやってみて、その後の体調の変化を感じてみてください♪


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ふくらはぎをほぐして健康になるのだっ!(画像を良くしてみたよ♪)

FORESTよこやま : 2014年11月 6日 17:26  | 


「ふくらはぎをほぐすと全身の血行が良くなるんだってよ」

「ほ~、そりゃ結構なことですね~」


ハイッ!!

そこのあなた!目をそらさないっ!!

寝ながらできるふくらはぎのほぐし方をお伝えするよ^^


1、寝る

2、片ひざを立てる

3、そのひざの上にもう一方の足のふくらはぎを乗せる

4、ひざの上で動かしてマッサージだ^^


寝る前にやっておくと翌朝の目覚めが超スッキリですぞ

ぜひお試しあれ♪

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腰椎の歪みは腰痛の元・・・左右にねじって整えろっ!!

FORESTよこやま : 2014年11月 6日 15:39  | 



膝を左右にたおすのだ でもちょっと紹介したこのストレッチ

結構有名な形なので知っている人もやっている人も多いかと思いますが、これも呼吸を深く入れてあげることでまったく別次元の効き方をしてくれます。

ストレッチポジションをとって腹式呼吸をしてあげると、骨盤内の空間が広がるので、内側から腰方形筋小殿筋などをストレッチでき、そこから腰椎の歪みが調整できます。

何事も呼吸が肝心なのだよ(*^^)v

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寝ながらできる、大腰筋を活性化する方法!

FORESTよこやま : 2014年11月 4日 17:05  | 

先日アップした腸腰筋を鍛える歩き方

「大腰筋・腸腰筋などのインナーマッスルを活性化しよう!」

この動画が


「わかりやすいっ!」

「簡単にできるっ!」

「腰痛が楽になったっ!」

「変な人に思われるっ!」

「夜道でやったら通報されたっ!」

などの反響を巻き起こしてるみたいなので、もう一本、家の中で寝ながらできる腸腰筋の活性化方法をお伝えするぜっ!

やり方はこうだっ

1、寝る

2、足の親指をこすり合わせる感じで骨盤をゆっくり上下に動かす

3、交互に繰り返す

以上だっ!


コツはガムでも踏んでしまったかのようにネバつく足取りで歩くこと。

その粘っこさが眠り込んでいる腸腰筋を活性化するぞ!!

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ゆらゆら殿筋ストレッチでゆらゆらしながらすっきり伸びよう!

FORESTよこやま : 2014年11月 2日 17:22  | 


これも寝っころがってやるタイプのストレッチです。

よこやまが寝る前にやっているストレッチを今度まとめて動画にしようと思っています。

とりあえず今日のテーマは

殿筋群を伸ばす」

ことです^^

ジョギングやスポーツをする人はもちろん、便秘対策としても効果的ですよ♪

やり方は


1、仰向けに寝転がる
2、片足をもう一方の足首の上に乗せる
3、下になった足のももの裏を持ち、体にひきつける
4、伸びたところでゆらゆら揺らす
以上!


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大腰筋・腸腰筋などのインナーマッスルを活性化しよう!

FORESTよこやま : 2014年11月 2日 17:12  | 


さてご存知インナーマッスルの大本命、大腰筋腸骨筋、二人合わせてヤンマーだ♪
きーみとぼくとでヤンマーだー♪

違うっ!

二つ合わせて腸腰筋!!

その体幹深部にある腸腰筋をうまく使うためのトレーニングを紹介するぜっ!

やり方はこうだっ

1、歩く

2、後ろ足を地面から離すとき、ちょっと遅らせる

3、交互に繰り返す

以上だっ!


コツはガムでも踏んでしまったかのようにネバつく足取りで歩くこと。

その粘っこさが眠り込んでいる腸腰筋を活性化するぞ!!


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