続きものになってしまいましたが、地震酔い・陸酔い対策のパート３です。

先日の北京オリンピック女子マラソンは残念な結果に終わりましたね(；_；)

自分も運動不足におちいらないようにときどき走るんですが、今回のオリンピック女子マラソンは野口選手の肉離れによる欠場や土佐選手の途中棄権など、けがが目立った大会でした。

土佐選手の外反母趾は以前からのもので、練習などにも相当負担があったようです。

私見ですが、テレビで見た感じでは到底マラソンを続けていけるような状態ではなかったですね。

外反母趾はよく知られているように、男性よりも女性に多い疾患で、足の骨格が未発達なことや硬い道路による衝撃、サイズのあわない靴やハイヒールなどによる圧迫などが原因とされ、おもに靭帯性外反母趾と仮骨性外反母趾にわかれます。

仮骨性外反母趾は、足の親指の骨の付け根部分が大きくでっぱってきてしまい、それが痛みの原因になります。

靭帯性外反母趾は、足の横アーチを支えている横中足靭帯がゆるんだりのびたりしてしまい、そのせいで親指の付け根部分が外側にひらいていってしまうタイプの外反母趾です。

ちなみにこちらの先生のホームページに外反母趾の症例が写真付きで詳しく書いてあり、大変参考になります　→　外反母趾のカサハラ

どちらのタイプも放っておくと頭痛、肩コリ、腰痛、膝痛などを引き起こし、日常生活に大変な不便を感じることになります。

最近は外反母趾用のサポーターも性能がよくなっているようですので、外反母趾でお悩みのかたはぜひつかっていただくとして、現在足裏や親指のつけ根に痛みがある人は、これから変形が起こってしてしまう可能性がたかい（痛みは変形が起こる前にあらわれます）ので、ぜひ予防のマッサージをぜひためしてみてください。

やり方は

１、足裏をよ～くもみほぐし、やわらかい状態にしておく。
　　

　　足首から先の足の骨は、いくつもの小さい骨が連結した状態になっています。これらの骨のつながりが多少の可動性を持つことによって、地面からのショックを吸収しやすくなり、じん帯に与える衝撃を緩和することになります。

２、すねの外側の筋肉をもみほぐす。

　　じつはこれは手でほぐそうとすると難しいです・・・・・・。

　　そこで簡単らくちんなやり方は、

１）　仰向けに寝た状態で膝をたてます。

２）　どちらかの足を上にしてくみます。（よくイスに座っているときにするでしょう！？）

３）　上になった足を上下にゆすります。

コツはなるべく力を抜いて、上の足の脛を下の足の膝の外側にある出っ張った骨でコリコリとマッサージするような感じでやるとよいです。

＊以下ちょっと専門的なお話

　膝から下の足には脛骨と腓骨という二本の骨があって、人間の体重は太いほうの脛骨でささえるようにできていますが、人間の体重を逃がし、バランスをとる働きをしている細いほうの腓骨に体重がかかってしまうと、長腓骨筋と短腓骨筋下腿の筋肉という筋肉が緊張します。

その筋肉が緊張してしまうと、足の親指の骨、第1中足骨骨底が体の外側（足裏の中心方向）に引っ張られるので、第1中足骨の骨頭の方が体の中側（足裏の中心から外側）に出っ張ってきてしまうのです。

ですので外反母趾の予防法として、長腓骨筋と短腓骨筋をもみほぐすのが有効になるのです。

本当は図でかいたり、動画でのせればすご～くかんたんにわかる話なんですが、今のところできないので、文章からなんとか読み取ってくださいm（_ _）m

もちろんメールやコメントで質問していただいても結構ですよ～！

眠りが浅かったり、頭痛や肩こりなどにおなやみの方、「枕が合わないんじゃないか？」と思ってテ○ピュールや西○の枕を探していませんか？

たしかに枕は重要な役割を果たしていますが、おおもとの骨格がおかしければ、いかに枕を変えてみても同じこと。あなたの首の骨は大丈夫ですか？

長時間のデスクワークで疲労困憊・・・。
そんなときはちょっと恥ずかしいけれどこの方法を試してみて。
名付けて「ホールドアップパタパタ法」！

頭痛の原因で多いのが、後頭部と首の間のコリによるもの。
そこで今日はこの部分を自分でマッサージしていきましょう。
やり方は