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声が出やすくなる整体ストレッチのワークショップ内容

FORESTよこやま : 2015年4月14日 16:15  | 

先日のワークショップの内容をなるべくわかりやすく書き起こしてみました^^


みんなで集まってやるワークは、実際に動きやコツなどを見聞きしながらできるのでとってもわかりやすいんです。

ただノートをとったりメモしたりしながらやるものではないので、時間がたつと内容を忘れてしまったりします。

自分の気に入ったストレッチだけでも、続けてもらうことでしっかり効果はでてきますが、せっかく参加いただいて忘れてしまうのではもったいないので書き起こしテキストにしてみました^^

「続きを読む」からどうぞ!

ブックマークしておいていつでも好きな時に見返せるようにしておくと便利ですよ♪

4/12(日)整体ストレッチのワークショップ開催しました♪

FORESTよこやま : 2015年4月13日 12:59  | 
昨日4月12日に、歌手でボイストレーナーとしても活躍している柚楽弥衣さん(こちらで試聴もできます)のアウェイクニングボイスの生徒さん達を対象に、"声"にフォーカスした整体ストレッチのワークショップを開催しました^^

voice.JPG

みなさんとても熱心に参加してくれて、笑いと驚きの絶えないあっという間の3時間でした^_^

前屈のストレッチでは、

「人生で一度も足の指に届いたことがないんですっ!」

と言っていた方も

IMG_6590.JPG

この通りっ!

周りから拍手が沸き起こっていましたね^^

基本的には自分でやっていく形で進めていくんですが・・・・・・

IMG_6581.JPG

合間の時間にちょっと治療してしまったりしています^^;

久しぶりのWS開催だったのですが、3時間しゃべりっぱなしでした。
それでもまだまだ伝えたいことが山ほどあるっ!

いつのまにか自分の中にこんなに伝えたいことがたまっていたことにちょっとビックリ(@_@。
柚楽さんに良い機会を作ってもらったので、今後も独自WS開催していきます^^; お楽しみに~

現代人は内臓が疲れているぜっ(;一_一) 体側のストレッチで回復だ!

FORESTよこやま : 2014年12月11日 13:45  | 

この体側のストレッチはマジでおススメするぜっ!

覚えておくと一生得すること間違いなしだぜっ!

このストレッチで体側を伸ばすと

・肋骨間を拡げ、呼吸を楽にするぜっ

・胃の下垂を引き上げるぜっ

・肝臓に新鮮な血液を送り込むぜっ

まさに一石三鳥なんだぜっ(*^^)v

というわけで良い子のみんな

やり方をしっかり覚えるんだぜぇ~っ

1、正座する

2、腕を上げ背中に回す

3、逆の手で肘を押さえる

4、押さえた肘を引き下げると同時にお尻を横にずらす

5、その位置で深呼吸

6、戻して休憩

以上だぜっ

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水道橋の整体院 FOREST(フォレスト) よこやま ひとし

■ ご予約 : 03-3239-7860




■ ホームページ : http://www.seitai-forest.com/jump/
■ 開店時間 : 11:30~21:30 (最終受付20:00)
■ 休業日 : 日曜・祝日

〒101-0061
東京都千代田区三崎町 3-4-9-2F JR水道橋駅西口改札を出て左、徒歩90秒

スペシャルクーポンはココからゲットだ!

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ロックだぜっ!ロックするんだぜぃ♪

FORESTよこやま : 2014年11月25日 18:25  | 


今日はロックンロールなストレッチだぜぃ!

太ももや膝の裏のハムストリングスを伸ばす「長座体前屈」のアレンジ版、名づけて

「膝ロックストレッチ」

ちょっと気を抜くと浮いてしまうストレッチ中の膝を、もう一方の足で押さえ込んでしまおうというやり方!

逃げ道を自ら断ってストレッチに向かう姿はまさしくロックンロールだぜぃ♪

やって見るとわかるけど、両足を伸ばすあいつがアマちゃんに思えてくる程の刺激が脳天を直撃する、まさにロックの真髄を味わいやがれっ!!って感じのストレッチだぜぃ^^


やり方は

1、足を伸ばして座る

2、片方の足をもう片方の足に乗せ、膝同士をくっつける

3、体を倒して足の裏を伸ばし、ロックを味わう


以上だぜっ!きみのロック魂を見せてくれ~


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無料で海外旅行できるかも!?

FORESTよこやま : 2014年11月23日 08:20  | 

以前、佐倉市でストレッチ教室をやっていたときにこの方法を教えたら、

「先生、ちっちゃ~い(爆)」

とめっちゃ笑われたことがあります^^;

きっと極めれば旅行用スーツケースに入ることも可能

そして無料で海外旅行することも夢じゃないっ!!


ゆらゆら法よりもきついですが、これも膝ロックストレッチ同様、遊びをなくしてきっちり殿筋群を伸ばすストレッチ方ですので、きつめでも大丈夫な人はぜひ試してみてください。


やり方は

1、あぐらの状態から片足をもう一方の足に重ねる

2、上下の足の膝と膝を近づけてなるべく重ねる

3、上体を倒していく


以上です^^


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腰椎の歪みは腰痛の元・・・左右にねじって整えろっ!!

FORESTよこやま : 2014年11月 6日 15:39  | 



膝を左右にたおすのだ でもちょっと紹介したこのストレッチ

結構有名な形なので知っている人もやっている人も多いかと思いますが、これも呼吸を深く入れてあげることでまったく別次元の効き方をしてくれます。

ストレッチポジションをとって腹式呼吸をしてあげると、骨盤内の空間が広がるので、内側から腰方形筋小殿筋などをストレッチでき、そこから腰椎の歪みが調整できます。

何事も呼吸が肝心なのだよ(*^^)v

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寝ながらできる、大腰筋を活性化する方法!

FORESTよこやま : 2014年11月 4日 17:05  | 

先日アップした腸腰筋を鍛える歩き方

「大腰筋・腸腰筋などのインナーマッスルを活性化しよう!」

この動画が


「わかりやすいっ!」

「簡単にできるっ!」

「腰痛が楽になったっ!」

「変な人に思われるっ!」

「夜道でやったら通報されたっ!」

などの反響を巻き起こしてるみたいなので、もう一本、家の中で寝ながらできる腸腰筋の活性化方法をお伝えするぜっ!

やり方はこうだっ

1、寝る

2、足の親指をこすり合わせる感じで骨盤をゆっくり上下に動かす

3、交互に繰り返す

以上だっ!


コツはガムでも踏んでしまったかのようにネバつく足取りで歩くこと。

その粘っこさが眠り込んでいる腸腰筋を活性化するぞ!!

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ゆらゆら殿筋ストレッチでゆらゆらしながらすっきり伸びよう!

FORESTよこやま : 2014年11月 2日 17:22  | 


これも寝っころがってやるタイプのストレッチです。

よこやまが寝る前にやっているストレッチを今度まとめて動画にしようと思っています。

とりあえず今日のテーマは

殿筋群を伸ばす」

ことです^^

ジョギングやスポーツをする人はもちろん、便秘対策としても効果的ですよ♪

やり方は


1、仰向けに寝転がる
2、片足をもう一方の足首の上に乗せる
3、下になった足のももの裏を持ち、体にひきつける
4、伸びたところでゆらゆら揺らす
以上!


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膝を左右に倒すのだっ!

FORESTよこやま : 2014年10月30日 17:43  | 



連日のデスクワークお疲れ様です(*^_^*)

ず~っと座っていると、腰の重さが溜まってきますよね。

そんなとき、自宅でできるこのころころストレッチを試してみてください。

<やり方>

1、仰向けで寝る

2、膝を立てる

3、腰をひねり、膝を左右に倒す   以上

簡単でしょ!? この積み重ねが体調を良くしていくので、ぜひやってみてね~^^


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ランナーにおススメ、足の前側の筋肉をストレッチするお得な3セット

FORESTよこやま : 2014年10月30日 17:18  | 


足の前側の筋肉は寝て伸ばした方がやりやすいよ~

大腿四頭筋大腿筋膜張筋腓骨筋の伸ばし方を一気にご紹介!

ストレッチは毎日やっても全然問題ないので、ぜひ毎日寝る前にやって柔軟性をアップしてくださいね^^

えっ、ここのところ徹夜続きで寝てない!?

そんな人は

「40℃の熱がある」

と言って仕事を休んでしまいましょう・・・

たまには休みも必要ですからね。(^_−)−☆

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YouTubeが凄いことに!

FORESTよこやま : 2014年9月12日 15:25  | 
こんにちは、よこやまです^^

このブログでも時々ご紹介している、よこやまのYouTubeチャンネルの登録者がそろそろ500人に到達しそうです^^

よこやまのYouTubeチャンネル


(登録と動画への"いいね"をお願いします。コメントも嬉しいです)

動画の再生回数も262,917 回と、多すぎてよくわからない数字になっています^^;

少しでも皆さんの"元気"と"健康"の役に立てば・・・と思って始めた動画配信、こんなに見てくれる人がいて本当にありがたいです!

もしこの記事を見た人で「私が500人目のチャンネル登録者です!」という人がいたら教えてくださいね^^


動画をまとめたこちらの別館は、なぜかアメリカからのアクセスが一番多いという現象が起きています^^;
アメリカで施術を受けたい人がいたら呼んでください^^



肩が痛い時、棘上筋のストレッチを試してみてください! - YouTube

FORESTよこやま : 2014年7月24日 14:51  | 
先日来られた社会人のお客様で、野球でピッチャーをしていて、肩の痛みがひどいという方がいましたので、棘上筋のストレッチ法を動画にしてみました。

ピッチャーをされている方にはぜひ覚えておいてほしいストレッチ法ですし、それ以外の人にも肩甲骨を下げて肩コリを軽減する効果がありますので、肩の痛みや肩コリにお悩み方はぜひ試してみてください!

ちなみに棘上筋というのはこちらの筋肉です → 


kyokujoukin.JPG


それではストレッチ動画をどうぞ^^

四十肩を予防する、肩甲下筋のストレッチ - YouTubeに公開しました

FORESTよこやま : 2013年9月 2日 18:19  | 

四十肩、五十肩を予防するために、肩関節を動かす筋肉をしっかりストレッチしてみましょう。

肩甲下筋は肩甲骨の下にある筋肉なのでストレッチし辛いですから、伸ばす角度とポジションに気をつけてやってみてください。


水道橋の整体院FOREST

http://www.seitai-forest.com/blog/

ご予約はこちらまで:03-3239-7860  (「Youtubeを見て」とお伝えください)


▶ 頚椎からくる頭痛をなおすストレッチ - YouTubeに公開しました

FORESTよこやま : 2013年9月 2日 18:05  | 

頭痛や肩こりの原因に頸椎の歪みがあるのは良く知られていますね。

今日はそんな頭痛肩こり、さらには目まいや吐き気の原因にもなる

第2頸椎の歪みを正すストレッチを動画でご紹介します。

コツは舌を出した時に、頭を後ろに引く(自然に動く範囲で)とより矯正がされやすくなります。


ぜひ試してみてください^^


https://www.youtube.com/watch?v=LbtHeXRD-aw (よろしければ頭痛に悩む方にお知らせしてください)

タ  グ | | |

ストレッチ教室をやってきました。

FORESTよこやま : 2010年5月23日 17:50  | 
もう昨年のことになるのですが、佐倉市の岩名運動公園にて、佐倉走る会の皆さんにストレッチをお教えする機会がありました。

佐倉市の岩名運動公園には、シドニーオリンピックで金メダルを取った高橋尚子選手が練習していた尚子コースや有森選裕子選手の裕子コースがあり、毎年3月にはそのコースを使って佐倉マラソンが開かれるという陸上競技の盛んな所なんですよ。

「佐倉走る会」の方々は、年齢も性別も様々で、からだの特徴も硬かったり柔らかかったり(^^)

ですがみなさん普段からマラソンの練習をされていて、走ることには真剣ですので、ストレッチ教室も和やかな雰囲気ながら、「マラソンに役立つことを学びたい」という思いからか、質問もよく出るとても良い時間になりました。


iPhone画像 051-2.jpg

上はその時の写真です。

みんなでころがってます(^^)
タ  グ | | |

無料カウンセリング☆背中、腰の痛みに効くストレッチ!

FORESTよこやま : 2008年12月16日 16:29  | 
先日、背中と腰の痛みにお悩みのOLさんから以下のようなご相談がありました。

この方の場合、ご自分でストレッチやヨガに取り組んでおられるので、症状の軽減のために
より効果的と思われる自力整体をご紹介いたしました。

以下にご本人の了解を得まして、メールでのやり取りを掲載させていただきます、同じような
症状でお悩みの方の参考になれば幸いです。



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■ご相談内容
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横山院長殿

初めまして。
私は46歳になるOLです。
会社は一般事務をしており、デスクワークです。
背中と腰の痛みが強く、ストレッチやヨガなどをしておりますが、良くなりません!何か良い方法がありましたら教えてください。
よろしくお願いします。


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■回答
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こんにちは、FORESTの横山です。 

無料カウンセリングのご利用ありがとうございます。

 お返事が遅くなりまして申し訳ありません。

 デスクワークをされているとのことで、背中、腰にかかる負担は大変なものがあると思います。
 痛みが出ていると仕事にも集中できませんし、日常生活も大変ですよね!?

 ストレッチやヨガをされているそうですので、運動に関してはきちんと氣を使ってらっしゃるんですね、スポーツジムなどに通っているのですか?

 背中や腰のストレッチは筋肉や骨格が邪魔になる分、肩や脚に比べてきちんとほぐすのが難しいです、  おすすめはヨガやストレッチのポーズのなかで、背中、腰が伸びるポーズをとった状態でからだ全体をゆするようにすると、硬くなった筋肉がほぐれてきやすいです、もちろん深呼吸をしてリラックスしながら行ってください。時間の目安は片側につき2~3分と長めにやってみてください。


  これは矢上 裕 先生が指導されている自力整体というやり方で、ヨガをベースにしていますが、
  より日本人向けにアレンジされていますのでやりやすいと思います。

  もちろん私も試してみました、ほかの方法にくらべて効果が高いと思います。(ただし時間がかかるのが難点^^;)

DVD付きの書籍も出ているので、もしよろしければ参考にしてみてください。1200円ですので整体を 受けるより経済的です(^_^;

  http://www.seitai-forest.com/snp/jirikiseitai.html

  また、背中や腰のハリが取れにくい方のなかには、骨格のゆがみがある場合や、内臓に疲労や不調がある場合が往々にしてあるので、10日間くらい続けて取り組んでも効果が出ない場合は、信頼のおける整体院を探して相談してみるのがベストだとおもいます。

  今回の回答ではわからない点や、新しく疑問に思ったことなどあるかと思いますので、その際はまたお気軽にメールください。

  少し遅くなってしまうかもしれませんが、必ずお返事いたしますので。

  それでは、日々健康で軽やかにすごせますように。

  ご相談ありがとうございました。

  FOREST 横山 仁志

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