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猫じゃないのに猫背だなんて(;一_一) 姿勢を良くする背中のトレーニング

FORESTよこやま : 2014年12月 2日 18:30  | 


猫じゃないのに猫背なんて、人間様の沽券にかかわりますよね (;一_一)

この背中のトレーニングをやってみて、姿勢を良くしてください!


やり方

1、腕を上に上げる

2、腕を上から下に、背中に力を入れながら引き下ろす

3、繰り返す


以上っ!


いわゆるスポーツクラブでやるラットプルダウンの形です。

エアーでもしっかり背筋を意識してやることで効果がありますので、ぜひやってみてください!


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肩甲骨と胸椎を大きく動かして猫背解消!

FORESTよこやま : 2014年11月26日 17:50  | 


肩甲骨上部胸椎を大きく動かして猫背の解消に努めましょう!

普段なかなか動かさない部分になるので、オーバーアクション気味に動かしてあげると良いです。

改めてみてみるとバタフライの動きに近いですね・・・

猫背肩コリの解消、バストアップなどに効果がありますのでぜひ試してみてください。


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腰痛の予防に!「ドローイン」と「ちょっとまってバランス」

FORESTよこやま : 2014年11月24日 10:54  | 

NHKあさイチの「スゴ技Q」で、早稲田大学スポーツ科学学術院の金岡恒治先生が紹介­された腰痛予防に効果的なトレーニング方法をお伝えします。

1、ドローイン=良い姿勢を保って腹筋を引き締め、お腹を凹ませながら息を吐く方法

2、ちょっとまってバランス=四つん這いになって床に平行に腕を伸ばす。その腕と逆の足も伸ばしてそのまま保持。

3、太もものストレッチ=前と後ろ

※ このトレーニングをする前に腰の痛みを取ってあげなければいけないのですが、そこは理学療法士の成田先生がされていましたね。
(お二人の共著で『歌って押すだけダイエット DVD付き Eスポットは魔法の健康スイッチ』という著書も出されているので参考にしてみてください)

ちょっときつい!? 腸腰筋を鍛え骨盤を引き締めるトレーニングです^^

FORESTよこやま : 2014年11月17日 17:29  | 


骨盤は左右で微妙にずれてしまいやすいのですが、その特性を利用して、骨盤を左右別々に鍛えるトレーニング法です。

腸腰筋を鍛えられるので、トレーニングしていく過程で骨盤のズレも矯正できるやり方です^^


さぁ、そこのマゾっけのあるあなたっ!

いっちょう試しにやってみないかい!?


やり方は簡単、

1、仰向けに寝転び、腰を上げ、身体を直線に保つ

2、膝を90度に曲げ、股関節を90度に上げていく

3、戻して逆の足で繰り返し


以上だっ!

内緒の話だが、骨盤を引き締めると ご存知のように 下腹も引っ込むのだよ ・・・ ・・・ふふふっ



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寝たままできる内転筋の鍛え方!

FORESTよこやま : 2014年10月31日 17:40  | 


「無い転勤」(*^^)v

うちのPC君はいろいろボケてくれますね・・・

正解は「内転筋」です。

太ももの内輪の比較的大きな筋肉群なんですが、ここを鍛えておくと

"脚が細く見える!"

という嬉しい効果効能が期待できます^^

O脚の矯正にも役立ちますので、気になっている方はすぐさま始めてみましょうね~

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