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11月の夜間(~21:30要予約)の営業日とお休みの予定

FORESTよこやま : 2015年11月 2日 13:55  | 

11月の夜間(~21:30要予約)の営業日とお休みの予定をお知らせいたします。


11月の夜間営業日は5日、6日、11日、12日、13日、18日、20日、26日、27日となっています。


夜間営業日を曜日毎に分けると

月、火曜日はなし

水曜日は11日、18日

木曜日は5日、12日、26日

金曜日は毎日


上記日程は夜21:30まで営業(最終受付20:00)していますので、

ぜひご予約の上ご利用ください。


日曜日と11月3日(火)と23日の祝日はお休みになりますのでご了承ください。


営業時間の変更でご迷惑をお掛けしております。


早い時間をご希望の方は朝7:00からのご予約を受け付けています(前日まで)。

お気軽にお電話ください(ご予約:03-3239-7860)

ロックだぜっ!ロックするんだぜぃ♪

FORESTよこやま : 2014年11月25日 18:25  | 


今日はロックンロールなストレッチだぜぃ!

太ももや膝の裏のハムストリングスを伸ばす「長座体前屈」のアレンジ版、名づけて

「膝ロックストレッチ」

ちょっと気を抜くと浮いてしまうストレッチ中の膝を、もう一方の足で押さえ込んでしまおうというやり方!

逃げ道を自ら断ってストレッチに向かう姿はまさしくロックンロールだぜぃ♪

やって見るとわかるけど、両足を伸ばすあいつがアマちゃんに思えてくる程の刺激が脳天を直撃する、まさにロックの真髄を味わいやがれっ!!って感じのストレッチだぜぃ^^


やり方は

1、足を伸ばして座る

2、片方の足をもう片方の足に乗せ、膝同士をくっつける

3、体を倒して足の裏を伸ばし、ロックを味わう


以上だぜっ!きみのロック魂を見せてくれ~


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水道橋の整体院 FOREST(フォレスト) よこやま ひとし

■ ご予約 : 03-3239-7860




■ ホームページ : http://www.seitai-forest.com/jump/
■ 開店時間 : 11:30~21:30 (最終受付20:00)
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〒101-0061
東京都千代田区三崎町 3-4-9-2F JR水道橋駅西口改札を出て左、徒歩90秒

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腰痛の予防に!「ドローイン」と「ちょっとまってバランス」

FORESTよこやま : 2014年11月24日 10:54  | 

NHKあさイチの「スゴ技Q」で、早稲田大学スポーツ科学学術院の金岡恒治先生が紹介­された腰痛予防に効果的なトレーニング方法をお伝えします。

1、ドローイン=良い姿勢を保って腹筋を引き締め、お腹を凹ませながら息を吐く方法

2、ちょっとまってバランス=四つん這いになって床に平行に腕を伸ばす。その腕と逆の足も伸ばしてそのまま保持。

3、太もものストレッチ=前と後ろ

※ このトレーニングをする前に腰の痛みを取ってあげなければいけないのですが、そこは理学療法士の成田先生がされていましたね。
(お二人の共著で『歌って押すだけダイエット DVD付き Eスポットは魔法の健康スイッチ』という著書も出されているので参考にしてみてください)

NHK「スゴ技Q」3種の腰痛の原因診断法

FORESTよこやま : 2014年11月24日 10:33  | 

こんにちは、フォレストのよこやまです^ ^

昨日NHKのあさイチという番組の「スゴ技Q」というコーナーで「サヨナラ腰痛大作戦」という特集を組んでいましたが見た人はいますか?

よこやまはちょうど朝の連ドラ「マッサン」を見終わってそのままテレビをつけていたので、かなり真剣に見入ってしまいました

それによると腰痛の原因を3つに分けて説明していました。以下にそれぞれの原因になる場所と、痛みの特徴を挙げておきますね


1、椎間板に異常がある場合(CTなどの画像診断でわかることが多い)

(前屈したときに痛みが出やすい、足の方まで痺れが出ることがある)

2、椎間関節に異常がある場合

(後屈、後ろにそらせた時に痛みが出やすい)

3、仙腸関節に異常がある場合

(背骨より下、骨盤の上辺りを押した時に痛みが出やすい

わかりやすいように動画でまとめましたので、もし腰痛があるならちょっとからだを動かして自分の腰痛タイプを見極めてみてください

※早稲田大学の金岡恒治先生は『一生痛まない強い腰をつくる』という著書も出されているのでご参考にどうぞ。


もちろんフォレストでも対応可能ですので、腰痛が気になる場合は早目にご予約くださいね


■ご予約:03-3239-7860



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水道橋の整体院 FOREST 院長 よこやま

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◎当整体院へのアクセス方法はこちら
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腰椎の歪みは腰痛の元・・・左右にねじって整えろっ!!

FORESTよこやま : 2014年11月 6日 15:39  | 



膝を左右にたおすのだ でもちょっと紹介したこのストレッチ

結構有名な形なので知っている人もやっている人も多いかと思いますが、これも呼吸を深く入れてあげることでまったく別次元の効き方をしてくれます。

ストレッチポジションをとって腹式呼吸をしてあげると、骨盤内の空間が広がるので、内側から腰方形筋小殿筋などをストレッチでき、そこから腰椎の歪みが調整できます。

何事も呼吸が肝心なのだよ(*^^)v

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寝ながらできる、大腰筋を活性化する方法!

FORESTよこやま : 2014年11月 4日 17:05  | 

先日アップした腸腰筋を鍛える歩き方

「大腰筋・腸腰筋などのインナーマッスルを活性化しよう!」

この動画が


「わかりやすいっ!」

「簡単にできるっ!」

「腰痛が楽になったっ!」

「変な人に思われるっ!」

「夜道でやったら通報されたっ!」

などの反響を巻き起こしてるみたいなので、もう一本、家の中で寝ながらできる腸腰筋の活性化方法をお伝えするぜっ!

やり方はこうだっ

1、寝る

2、足の親指をこすり合わせる感じで骨盤をゆっくり上下に動かす

3、交互に繰り返す

以上だっ!


コツはガムでも踏んでしまったかのようにネバつく足取りで歩くこと。

その粘っこさが眠り込んでいる腸腰筋を活性化するぞ!!

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膝を左右に倒すのだっ!

FORESTよこやま : 2014年10月30日 17:43  | 



連日のデスクワークお疲れ様です(*^_^*)

ず~っと座っていると、腰の重さが溜まってきますよね。

そんなとき、自宅でできるこのころころストレッチを試してみてください。

<やり方>

1、仰向けで寝る

2、膝を立てる

3、腰をひねり、膝を左右に倒す   以上

簡単でしょ!? この積み重ねが体調を良くしていくので、ぜひやってみてね~^^


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梅雨の時期に、だるさを解消するかんたんな方法

FORESTよこやま : 2012年6月14日 11:32  | 
関東も本格的に梅雨に入りました。

こんな雨の季節には

「からだが重くって、どうもやる気が出ない」

と、感じる人も多いと思います



そんな時はジッとしていられれば一番なんですが、
仕事もあるし、子どもはかまってちゃんだし、
なかなかゆっくりしていられないのではないでしょうか!?



そこで、この鬱陶しい梅雨の時期に




"むりやり元気を出す"  o(^▽^)o 




そんな方法をお伝えしようと思います



その方法とは



「血圧を上げること」

*ただし高血圧症など、病気をお持ちの方は除く




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▼今日の"筋ふぇち" = "小殿筋"

FORESTよこやま : 2012年6月 5日 13:12  | 
▼ 今日の"筋ふぇち"


さて、シリーズでお届けしている"筋ふぇち"ですが、
今日は"殿筋3兄弟"の中の末っ子




"小殿筋"(しょうでんきん)




の出番です!




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気圧と体調-前線が通過する際の頭痛、腰痛について

FORESTよこやま : 2012年5月25日 14:25  | 
んにちは、フォレストのよこやまです^^

ここ最近、フォレストのお客様に多い症状があり、皆さまにも氣をつけていただきたいのでブログにも書いておきますね。


その症状というのが

「頭痛」


「腰痛」


なのですが、5月や6月など気温と気圧、特に"気圧"の変化が激しい時に多く見られる傾向があります。


経験がある方も多いと思いますが、低気圧が迫ってきていて天候が崩れる前になると「頭痛」がする、あるいはギックリ腰になるといった事が結構起こります。


人間のからだはおよそ60%が水分でできているので、気圧の変化に特に敏感になっています。


低気圧による体への影響が実感できる動画をNHKのサイトで見つけたので、ぜひ見ていただいて、"気圧"が変化する時にご自分のからだにどういった圧力がかかっているのかを理解して頂きたいと思います。

*寒冷前線が通過するときのあなた自身^^

前線_気圧_頭痛_腰痛




水を使った前線のモデル実験(NHK)


続きもあるよん^^


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▼ 今日の"骨ふぇち"  = "第5腰椎"

FORESTよこやま : 2012年4月25日 15:05  | 
みなさんお楽しみ、「今日の"骨ふぇち"」コーナーです


一番楽しみにしているのは、実はよこやまなんですけどね^^;


さて本日は、


"第5腰椎"


をピックアップしていきたいと思います。



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▼ 今日の"骨ふぇち"  = "仙腸関節"

FORESTよこやま : 2012年4月14日 16:37  | 
「今日の骨ふぇち」は"仙腸関節"です

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▼ 今日の"骨ふぇち"

▼今日の骨ふぇち="仙骨さん"

FORESTよこやま : 2012年4月 1日 06:37  | 
「今日の骨ふぇち」は"仙骨さん"です

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▼ 今日の"骨ふぇち"

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マッケンジー法に興味あり

FORESTよこやま : 2011年7月 5日 15:53  | 
腰痛を軽減するのに効果があるとされている「マッケンジー法」


マッケンジー体操のやり方を探していたのですが、結構ホームページで公開してくれているところもありました。


東京なら






大阪なら




のホームページが詳しかったです。


いままでの腰痛治療の基本である「痛みのある方向へは動かさない」という原則の真逆の動きをするマッケンジー体操。


痛む方向への運動というコンセプトはリハビリの考え方と一緒ですね。


また、自宅で一人でも簡単にできるのがいいところだと思います。







     

腰痛に重宝 ☆ 中山式快癒器 !

FORESTよこやま : 2008年12月20日 18:50  | 
nakayamasiki.jpg

・横山家が三世代にわたって愛用している「中山式快癒器」!

・腰痛に効くうえに、背骨や骨盤の矯正もしてくれます。

・単純な仕組みなので壊れにくい、事実私のものはもう12年くらい使っています!

・背中の疲れもとれるのでとっても重宝しています。
 

無料カウンセリング☆背中、腰の痛みに効くストレッチ!

FORESTよこやま : 2008年12月16日 16:29  | 
先日、背中と腰の痛みにお悩みのOLさんから以下のようなご相談がありました。

この方の場合、ご自分でストレッチやヨガに取り組んでおられるので、症状の軽減のために
より効果的と思われる自力整体をご紹介いたしました。

以下にご本人の了解を得まして、メールでのやり取りを掲載させていただきます、同じような
症状でお悩みの方の参考になれば幸いです。



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■ご相談内容
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横山院長殿

初めまして。
私は46歳になるOLです。
会社は一般事務をしており、デスクワークです。
背中と腰の痛みが強く、ストレッチやヨガなどをしておりますが、良くなりません!何か良い方法がありましたら教えてください。
よろしくお願いします。


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■回答
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こんにちは、FORESTの横山です。 

無料カウンセリングのご利用ありがとうございます。

 お返事が遅くなりまして申し訳ありません。

 デスクワークをされているとのことで、背中、腰にかかる負担は大変なものがあると思います。
 痛みが出ていると仕事にも集中できませんし、日常生活も大変ですよね!?

 ストレッチやヨガをされているそうですので、運動に関してはきちんと氣を使ってらっしゃるんですね、スポーツジムなどに通っているのですか?

 背中や腰のストレッチは筋肉や骨格が邪魔になる分、肩や脚に比べてきちんとほぐすのが難しいです、  おすすめはヨガやストレッチのポーズのなかで、背中、腰が伸びるポーズをとった状態でからだ全体をゆするようにすると、硬くなった筋肉がほぐれてきやすいです、もちろん深呼吸をしてリラックスしながら行ってください。時間の目安は片側につき2~3分と長めにやってみてください。


  これは矢上 裕 先生が指導されている自力整体というやり方で、ヨガをベースにしていますが、
  より日本人向けにアレンジされていますのでやりやすいと思います。

  もちろん私も試してみました、ほかの方法にくらべて効果が高いと思います。(ただし時間がかかるのが難点^^;)

DVD付きの書籍も出ているので、もしよろしければ参考にしてみてください。1200円ですので整体を 受けるより経済的です(^_^;

  http://www.seitai-forest.com/snp/jirikiseitai.html

  また、背中や腰のハリが取れにくい方のなかには、骨格のゆがみがある場合や、内臓に疲労や不調がある場合が往々にしてあるので、10日間くらい続けて取り組んでも効果が出ない場合は、信頼のおける整体院を探して相談してみるのがベストだとおもいます。

  今回の回答ではわからない点や、新しく疑問に思ったことなどあるかと思いますので、その際はまたお気軽にメールください。

  少し遅くなってしまうかもしれませんが、必ずお返事いたしますので。

  それでは、日々健康で軽やかにすごせますように。

  ご相談ありがとうございました。

  FOREST 横山 仁志

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